Диета 1200 кал - меню

• 24-05-2015, 23:07
• Разное
• 0
• 130

Содержание статьи:

• Диета 1200 ккал: первый завтрак
• Диета 1200 ккал: второй завтрак
• Диета 1200 ккал: обед
• Диета 1200 ккал: полдник
• Диета 1200 ккал: ужин

Диета 1200 ккал: первый завтрак

Молоко с мюсли и бананом:

• на выбор: 3 столовые ложки овсяных хлопьев и 4 ложки кукурузных хлопьев
• стакан молока (это может быть стакан кефира или 1/2 стакана фруктового йогурта)
• фрукты (средний банан, или небольшой арбуз или 16 средних виноградин)

В молоко (теплое или холодное - как вам больше нравится), кефир или йогурт положить овсяные или кукурузные хлопья и добавить нарезанный мелко банан или другие фрукты. Все можно измельчить.

Диета 1200 ккал: второй завтрак

Творог с красным перцем и зеленым луком:

• 4 столовые ложки творога сельского
• 1/2 небольшого красного перца (или небольшой помидор или 10 шт. редиса) • 2 столовые ложки нарезанного лука (возможно, столовая ложка зелени петрушки или укропа)
• любые специи
• 2 ломтика хлеба цельно зернового (или 2 тонкие рисовые вафли или 1/2 ломтика темного хлеба)

Творог сельский перемешайте с нарезанным зеленым луком или другой зеленью, добавить мелко нарезанный перец. Специи по вкусу. Если вы не любите творог, можно съесть с хлебом большое яйцо сваренные вкрутую или два ломтика постной колбасы.

Диета 1200 ккал: обед

Грудка цыпленка жареная (соте):

• средняя грудка (около. 150 г) или 150 г телятины или 190 г трески
• столовая ложка масла для жарки
• любые специи, в том числе щепотка соли
• 2 картофелины (или 4 столовые ложки сваренного бурого риса или 4 чайные ложки крупы кус-кус)

Мясо или рыбу обваляйте в специях, как вам нравится, и поджарьте в ложке масла с обеих сторон.
Салат на выбор

Диета 1200 ккал: полдник

• средний апельсин или киви или крупный мандарин или 2 абрикосы или стакан ягод свежих или замороженных

Диета 1200 ккал: ужин

• 2 ломтика хлеба цельно зернового или 2 тонкие рисовые вафли или 1/2 ломтика темного хлеба
• Салат на выбор