Американская диета: идеальная для нетерпеливых и занятых
- 24-05-2015, 23:07
- Разное
- 0
- 144
Содержание статьи:
- Американская диета для похудения: что можно есть:
- Преимущества диеты
- Недостатки диеты
- Американская диета меню:
Американская диета, называемая также диетой голливудской, заключается в уменьшении количества потребляемых калорий до 1200-1500. Вы можете делать это постепенно - каждую неделю съедая на 200 калорий меньше. После достижения желаемого веса постепенно поднимайте калорийность пищи. Избегайте животных жиров, жирных мясных, молочных продуктов.
Продукты, запрещенные в американской диете:Сахар, сладости, соль, животные жиры, жирные колбасы, мясо, молоко и молочные продукты с большим содержанием жира.
Американская диета для похудения: что можно есть:
Хлеб из цельного зерна, постное мясо, молочные продукты,рыба, лук, ростки, отруби, дрожжи.
- в ежедневное меню должны включатся отруби и натуральный йогурт (это стимулирует пищеварение), дрожжи (они помогают поддерживать нормальную концентрацию глюкозы в крови), бобовые, ростки и лук
- ешьте небольшими порциями пять раз в день в строго определенное время
- перед сном вы принимаете напиток дрожжевого экстракта - богатый источник витаминов группы B (чайную ложку дрожжей растворить в горячей воде и выпить, когда остынет)
- пейте много (минимум 2 л в день) не газированной минеральной воды, травяного чая, зеленого и красного чая.
Для людей с плохой обменом веществ, имеющих проблемы с кожей, а также для занятых - приготовление пищи занимает очень мало времени.
Преимущества диеты
Диета разнообразная, так что полезна для здоровья. Улучшает обмен веществ, регулирует уровень сахара в крови, улучшает внешний вид кожи, волос и ногтей.
Вы не должны чувствовать голод - нужно питаться небольшими порциями, но часто. Блюда простые и недорогие.
Недостатки диеты
Требует точного подсчета калорий и строгое соблюдении времени приема пищи.
Для некоторых ограничение в 1200 ккал в сутки может быть трудно претворено в жизнь.
Американская диета меню:
- завтрак (150 ккал): 1/2 кусочка хлеба грубого помола, чашка творога
- II завтрак (150 ккал): 2 тонких куска хлеба из не просеянной муки, 1/2 стакана ростков, 50 г жареной свинины
- обед (350 ккал): средний кусок мяса, приготовленный на гриле, ломтик хлеба из не просеянной муки, рубленый лук, смешанный с 1/2 стакана зародышей
- полдник (100 ккал): стакан обезжиренного натурального йогурта с отрубями
- ужин (150 ккал): салат из капусты пекинской, помидор, горох, огурец, посыпанный отрубями
- перед сном: напиток дрожжевой
