Диета 1000 калорий для похудения
- 24-05-2015, 23:07
- Разное
- 0
- 108
Содержание статьи:
Для кого диета 1000 калорий?
В течении месяца ее могут использовать все. Более длительное применение,требует консультации с врачом. Сделайте это обязательно
Шаг за шагом:
- едите часто (5 приемов пищи в день), но небольшими порциями, помните о завтраке - чем раньше вы едите, тем лучше; обед съедайте между 14.00 и 15.00, ужин - в 18.00; один прием пищи в день должен быть теплый.
- вы отказываетесь от сладостей и ограничиваете жиры, используете растительные масела, избегаете жарки.
- вы пользуетесь кухонными весами и каталогом калорий - тщательно считайте калорийность порции
- каждый день вы пьете ок. 2 л жидкости - не газированной минеральной воды, соков, травяных чаев; иногда вы можете позволить себе чашку чая и черного кофе
- после диеты увеличиваете количество калорий до 1500, а через несколько недель снова на какое-то время возвращаетесь к 1000
В диете 1000 калорий запрещены:
сахар и сладости, жирные колбасы, мясо, рыба, субпродукты, жиры животного происхождения (сало, сливочное масло), соль, специи.
В диете разрешены:
зерновые продукты (хлеб пшеничный и цельно зерновой, хлопья, гречка), яйца, обезжиренное молоко и молочные продукты (натуральный йогурт без сахара, обезжиренный сыр белый и желтый), постное мясо и колбасные изделия, рыба.
Примерное меню в диете 1000 калорий
- завтрак (250 ккал): цельно зерновой хлеб с маргарином, 2 ломтика филе индейки, несколько ломтиков свежего огурца
- II завтрак (100 ккал): банан или 10 гр сыра домашнего и 10 граммов клубники
- обед (350 ккал): 10 г куриной грудки, припущенной на оливковом масле, с овощами и 1/2 стакана рассыпчатого риса или макарон
- полдник (100 ккал): 2 яблока или чашка томатного супа с рисом
- ужин (200 ккал): тунец в собственном соку (120 г), 2 столовые ложки кукурузы, 2 столовые ложки вареного риса
Диету 1000 калорий следует соблюдать только неделю. Во время этого периода каждый из 3 основных приемов пищи должен содержать около 300 ккал, а также необходимо употреблять между приемами пищи ок. 100 ккал. В диету 1000 калорий должно входить 60 г белка, 145 г углеводов 21 г и жира. Помните, что вы должны поставлять организму не менее 2 литров жидкости в день.
день 1
Завтрак: 2 небольших ломтика цельно зернового хлеба, 2 ломтика филе индейки, 200 мл апельсинового сока. Второй завтрак: 1 упаковка обезжиренного сырка деревенского. Обед: грудка жареная, 2 вареные картофелины, 60 г брокколи, приготовленные на пару. Полдник: 28г диетических чипсов. Ужин: салат из цикория.
день 2
Завтрак: ломтик хлеба с ломтиком белого сыра и ложкой несладкого варенья. Второй завтрак: 2 средних апельсина. Обед: 100 г трески жареной на оливковом масле, 1 картофель отварной, полстакана вареной спаржевой фасоли. Полдник: салат из помидоров, репчатого и зеленого лука. Ужин: салат из курицы.
день 3
Завтрак: каша-яблочная. Второй завтрак: сок морковно яблочный. Обед: овощной суп. Полдник: маленький стаканчик йогурта фруктового. Ужин: жареная картошка с вареной фасолью
день 4
Завтрак: ломтик темного хлеба, ломтик белого сыра, помидор, зеленый лук. Обед: 100 г трески, жареной на ложке оливкового масла, салат овощной. Полдник: маленький банан. Ужин: салат из помидоров, красного перца, салата и лука.
день 5 и 6
Кофе без сахара или чай, йогурт 0% жирности с 2 столовыми ложками кукурузных хлопьев/мюсли. Ужин: 10 гр телятины, жаренной на оливковом масле, мисочка зеленого салата, стакан фруктового сока. Полдник: два яблока или 2 груши.
день 7
Завтрак: 2 ломтика хлеба из цельного зерна с кусочками маленького банана. Обед: 1/2 стакана рассыпчатого риса, 10 гр куриные грудки связанной с овощами. Полдник: йогурт натуральный, 10 гр клубники. Ужин: Салат из тунца.
Преимущества диеты 1000 калорий
Эффекты очевидны. Эта диета сбалансированная, то есть обеспечивает необходимых питательных веществ. Продукты, включенные в меню,дешевые и легко доступные. Приготовление пищи не требует ни времени, ни навыков.
Недостатки диеты 1000 калорий
Требует дисциплины и контроля. Нужно тщательно отмерять порции и считать калории. Не все в состоянии так долго выдерживать значительное снижение калорийности пищи.
Диета 1000 калорий: рецепты
Коктейли для похудения
Коктейли для похудения, в основном молочные, овощные и фруктовые, которые содержат большинство необходимых нашему организму питательных веществ и быстро заполняют желудок, и надолго дают ощущение сытости.
Одним из таких коктейлей для похудения является коктейль из грейпфрута. Достаточно отжать 2 грейпфрута и один апельсин. В сок нужно добавить чайную ложку меда, чтобы смягчить горечь грейпфрута.
Супы для похудения
Супы для похудения не должны быть скучными. Забудьте о традиционных овощных супах. Во время этого тяжелого периода, которым является диета 1000 калорий, можно приготовить себе порцию супа из банана, авокадо или мидий.
Как приготовить суп из мидий?
Необходимо отварить мидии, извлечь мясо из скорлупы и оставить до остывания. В это время на оливковом масле обжарить лук, помидоры и толченый чеснок. Не забудьте добавить тимьяна, соли и перца по вкусу. Затем полностью залейте бульоном из сваренных мидий и варите в течение 15 минут. Через четверть часа взбить содержимое бульона в однородную массу и добавить мидии.
Салаты для похудения
Салаты для похудения-это самый простой способ сделать фигуру стройной. Можно купить их в любом магазине и поесть в обеденный перерыв, на полдник или на ужин. Это вечное и универсальное блюдо для похудения.
Рецепт салата с курицей
Нарежьте кубиками варенную грудку курицы, один красный перец, 2 ломтика ананаса, одно яблоко и одну морковку. Положите в салатницу кукурузу. Натрите желтый сыр на крупной терке. Затем смешайте между собой все ингредиенты, добавить щепотку перца по вкусу, и все готово. Приятного аппетита!
