Плоский живот за 3 дня (меню)
- 21-05-2015, 23:41
- Разное
- 0
- 278
Содержание статьи:
- Плоский живот 1 день - меню на пятницу
- Плоский живот 2 день - меню на субботу
- Плоский живот 3 день - меню на воскресенье
Какая должна быть диета, благодаря которой ваш живот будет плоским, как доска? Прежде всего, богатая клетчаткой для ускорения перемещения пищи, а также содержать продукты, содержащие бактерии Lactobacilluss и Бифидобактерии. Задача этих бактерий является изменение реакции химического кишечника, и тем самым подавление развития этих штаммов бактерий, которые отвечают за выработку газов.
Плоский живот 1 день - меню на пятницу
Полчаса до еды выпейте настой из льняного семени (засыпьте чайную ложку молотого семени 1/2 стакана горячей воды),
Ужин
Плоский живот 2 день - меню на субботу
За 20 минут до утреннего приема пищи выпейте 50 мл горькой минеральной воды.
Завтрак
- бутерброд - 2 ломтика хлеба грэхем нанесите 2 ложки маргарина, накройте свежим помидором, посыпать зеленым луком или зеленью.
- 2 яйца всмятку.
- Можете выпить стакан апельсинового сока или кофе с молоком.
II завтрак
- мусс фруктовый - полстакана малины взбить с натуральным йогуртом (150 г) и посыпать столовой ложкой отрубей.
Обед
- овощной суп - варите огурцы с лапшой (2-3 столовые ложки).
- филе форели - 150 г рыбы, посыпать зеленью, испеките или сварите на пару, ешьте с вареной морковью с зеленым горошком (ок. 100 г) можно посыпать ложкой отрубей и отварным на рисом
- компот из яблок.
Полдник
- салат из фруктов - нарезать киви и мандарин, посыпать столовой ложкой пшеничных отрубей (можно добавить половину упаковки йогурта).
20 минут перед вечерним приемом пищи выпейте полстакана настоя из льняного семени (рецепт см. - меню на пятницу)
Ужин
- бутерброд - 2 ломтика черствого хлеба (ок. 70 г) нанесите 2 ложки маргарина, проденьте 2 ломтиками постной колбасы (ок. 40 г) и помидором (обязательно без шкурки).
- Пить можете чай фруктовый, травяной или зеленый.
Плоский живот 3 день - меню на воскресенье
За полчаса до еды выпейте 50 мл горькой минеральной воды.
Завтрак
- бутерброд - 2 ломтика хлеба намажьте 2 ложками маргарина.
- салат - сваренные вкрутую яйца нарежьте кубиками, перемешайте и 50 г порезанных сыра типа фета, приправьте базиликом и перцем. Добавьте 2 столовые ложки йогурта.
- Выпейте стакан грейпфрутового сока или чашку кофе с молоком.
II завтрак
- средний банан или гроздь винограда
Обед
- тарелка супа - легкий суп на воде или на курином мясе.
- жареное мясо - ломтик жареной вырезки (примерно. 100 г) с 2 столовыми ложками и тушеного шпината (1/2 упаковки замороженные продукты).
- Компот из яблок и чернослива или стакан березового сока.
Полдник
- омлет - 2 яйца взбейте с 2 столовыми ложками молока и 2 столовыми ложками муки, влейте на сковороду и поджарьте. Омлет можно съесть с фруктовым муссом (2 стакана ягод взбить с ложкой натурального йогурта и ложкой овсяных отрубей).
Полчаса перед вечерним приемом пищи выпейте полстакана настоя из семени льна.
Ужин
- салат - 100 г тунца (в собственном соку) смешайте с мелко нарезанный огурцом и редиской, 2мя столовыми ложками кукурузы и нарезанным луком. Приправьте по вкусу зеленью, добавьте столовую ложку легкого майонеза.
- чай, фруктовый морс
