Как похудеть летом: диеты и правильное питание
- 21-05-2015, 23:41
- Разное
- 0
- 268
Содержание статьи:
- Летние диеты для похудения:
- Фрукты - отличный способ похудеть летом:
- Питательные вещества для летнего похудения:
О том, что вам нужна диета, решает один параметр - обхват в талии. Если она превышает 80 см (у мужчин 94 см), свидетельствует о абдоминальное ожирение. Возьмите сантиметр и измерьте талию. Если измерение выпал неблагоприятно, не ждите, пока доберется до тебя сердечный приступ, только уже сейчас начать разумно питаться и обязательно ежедневную порцию движения.
Включите также в меню настоящих фруктовых союзников в борьбе с лишними килограммами.
Летние диеты для похудения:
Диета 3D чили
Диета 3D чили разнообразна и не требует подсчета калорий. Кроме того, в процессе ее использования можно брать сладости, например, кусочек шоколада. Секрет диеты для похудения специи, такие как перец чили, корица, кардамон или мяту. Подобранные в нужных пропорциях и в нужных блюд, эффективно стимулируют процесс похудения.
Диета DASH
Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) - это диета для похудения, которая, кроме того, способствует понижению кровяного давления и уровня холестерина. Основным принципом диеты является регулярное употребление пищи 5 раз в день. Каждый из них должен быть составлен с определенной группы продуктов и иметь определенный вес. Благодаря этой диете можно не только похудеть а еще и улучшить общее состояние здоровья.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета, как и диета DASH, поддерживает работу сердца, а также замедляет процесс старения. Меню по средиземноморской диете изобилует сырыми и вареными овощами, рыбой и морепродуктами. Важными элементами являются также оливковое масло, орехи, зерна злаков, чеснок и лук.
Объемная диета
Эта диета предполагает потребление продуктов, содержащих много воды, которая увеличивает объем продукта, не повышая его калорийность. Таким образом, вы можете съесть больше, и удовлетворить голод.
Парижская диета доктора Коэна
Диета Коэна способствует быстрее, чем указанные выше диеты потере массы тела, в то же время она не приводит к обратному эффекту. Парижская диета была построена таким образом, что человек, после ее окончания, постепенно возвращается к обычному рациону. Преимущество диеты доктора Коэна - это различное меню, которое учитывает даже фаст-фуд.
Фрукты - отличный способ похудеть летом:
1. Опунция - подавляет чувство голода
Опунция это плод кактуса, он подавляет чувство голода, снижает всасывание жиров и имеет эффект детоксикации. В Мексике, где опунция выращивается, находит применение в лечении ран, используется для лечения желудочно-кишечных расстройств и снижении уровня глюкозы в крови у страдающих диабетом. Фрукты опунции можно есть сырыми, готовить из них сок, они также являются компонентом чая. Экстракт из них находится в препаратах, стимулирующих похудение.
2. Грейпфрут - стимулирует сжигание жиров
Грейпфрут, помимо того, что является освежающим плодом богатой витаминами и минералами, также имеет свойства для похудения. Стимулирует сжигание жиров, улучшает обмен веществ, а благодаря содержанию пектина улучшает работу кишечника, регулирует обмен веществ жировой ткани, а также помогает удалить токсины. Преимуществом грейпфрута является также то, что он имеет низкий гликемический индекс - после еды сахар постепенно высвобождается, что предотвращает приступы голода.
3. Папайя - помогает удалить токсины
Папайя свое действие для похудения обязана веществу - папаину. Это фермент, который улучшает процесс пищеварения, ускоряет сжигание белков и жировой ткани. Способствует также очищению организма от шлаков и токсинов. Папайя, благодаря выгодному действия на желудочно-кишечный тракт поможет при метеоризме, запорах или несварении.
4. Ананас - улучшает пищеварение
Содержащийся в нем фермент bromelina (бромелайн) разрушает белок, а значит, улучшает пищеварение. Кроме того, отлично подходит при проблемах с целлюлитом, потому что бромелайн лечит воспалительный процесс, а благодаря тому, что помогает удалять ткань при целлилите. В ананасе также много клетчатки, которая регулирует работу кишечника. Благотворное действие (и меньше калорий) есть в свежих фруктах, в консервах их значительно меньше:
Питательные вещества для летнего похудения:
- Клетчатка - это волокно находится в каждом продукте растительного происхождения. Впитывает воду и разбухает в желудке, давая ощущение сытости, но не дает калорий. Ускоряет также перистальтику кишечника, благодаря чему регулирует дефекации. Для того, предотвращает отложение жира в организме и помогает очистить его от токсических продуктов обмена веществ. Источником клетчатки являются отруби, продукты из цельного зерна, фрукты и овощи.
- Кальций - из многочисленных исследований следует, что этот элемент способствует похудению. Ускоряет сжигание жира, уменьшает аппетит, а кроме того, связывает жиры в желудочно-кишечном тракте и позволяет избавиться от их из организма. Лучшим источником кальция является молоко и молочные продукты.
- Жирные кислоты омега-3 - исследования показывают, что улучшают обменные процессы и уменьшают тягу (удовлетворяют голод столь же хорошо, как клетчатка). Лучшим источником жирных кислот омега-3 являются жирная морская рыба, растительное масло, льняное семя.
- Хром - регулирует уровень сахара в крови, благодаря чему витамин f аппетит на сладости. Также уменьшает отложение жиров. Вы найдете его в дрожжах, орехах, зернах пшеницы, зерновых культурах.
