Абдоминальное ожирение - вы должны ее победить!
- 24-05-2015, 23:07
- Разное
- 0
- 307
Содержание статьи:
- Абдоминальное ожирение - что это? (Тест)
- Абдоминальное ожирение у женщин
- Абдоминальное ожирение у мужчин
Толстым людям живется труднее. Люди, страдающие нарушением опорно-двигательного аппарата чаще болеют, имеют дефекты осанки, психические расстройства, они несчастны. Между тем, статистика показывает, что из года в год увеличивается число людей, страдающих ожирением, а 30% имеет ожирение живота. Эпидемиологи бьют тревогу: если не изменить способ питания и образ жизни, скоро абдоминальное ожирение станет распространенным бедствием. Врачи и диетологи советуют, что лучше держать вес в узде, чем бороться с ожирением, потому что организм защищает себя перед закапыванием каждого килограмма. Если у вас есть животик, то нужно быстро от него избавиться - даже когда он тебе не мешает. Зачем подвергать себя болезни и неприятности?
Абдоминальное ожирение - что это? (Тест)
Измерьте рулеткой талию - если результат находится между 80-87 см (а у мужчин 90-94) - у вас избыточный вес, если он равен или превышает 88 см, (у мужчин 94) - это уже абдоминальное ожирение.
Распределение жировой ткани можно также определить, разделив показатель окружности талии на окружность бедер. Если этот показатель (WHR,с англ. индекс талии и бедер) превышает 0,85 у женщин ( 1,0 у мужчин), то это свидетельствует об ожирении брюшной полости. Нужно ее вовремя убрать, чтобы не плодить заболеваний, составляющих метаболический синдром.
Стоит знать, что ИМТ является менее существенным в диагностике ожирения брюшной полости, т.к. не дает информации о локализации жировой ткани. Можно весить много, но объем талии иметь в соответствии с нормой. Случается также, что ИМТ в норме, и, несмотря на это, наблюдается абдоминальное ожирение.
Почему абдоминальное ожирение опасно?
При абдоминальном ожирении жир накапливается не только под кожей, но и во внутренних органах, в скелетных мышцах, сердце, поджелудочной железе, печени. Ожирение внутренних органов ухудшет их работу, повышает риск рака толстой кишки, поджелудочной железы, простаты.
- Жировая ткань в животе является активным органом эндокринной системы. Избыток свободных жирных кислот приводит к повышению производства инсулина и воспалительных веществ и ферментов, способствующих артериальной гипертензии. Жир, расположенный на животе, способствует повышению уровня сахара и триглицеридов и снижении фракции хорошего холестерина (HDL) в крови.
- Из-за нарушения обмена жиров в организме абдоминальное ожирение часто сопровождается сахарным диабетом 2 типа. Клетки, которые черпают жизненную энергию из глюкозы, не могут ее получить, потому что не открываются „инсулина ключом”. Чтобы преодолеть эту резистентность организм вырабатывает все больше инсулина. В конце концов жирная поджелудочная железа не в состоянии производить больше и больше, и сахар, вместо того, чтобы проникать в клетки, остается в крови.
- Это увеличивает риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. В связи с отложением холестерина в кровеносных сосудах развивается ишемическая болезнь сердца и/или снижается работоспособность мозга. Когда армия диабета, склероза закроет одну или несколько сосудов в сердце, происходит инфаркт. Окклюзия одной из артерий, которые оснащают мозг, приводит к инсульту. Атеросклеротические бляшки могут катиться по всему телу, что приводит, например, к повреждению сетчатки глаза.
- Лишний вес, избыток жировой ткани во внутренних органах, атеросклеротические бляшки в артериях - все это затрудняет кровообращение. Кровь должна течь больше и под большим давлением, что увеличивает риск гипертонии у женщин, страдающих ожирением, в четыре раза больше. Жир, отложенный на животе, влияет на повышение свертываемости крови и образование тромбов. С увеличением веса растет потребность организма в кислороде, увеличивается объем перекачиваемой сердцем крови, что приводит к гипертрофии левого желудочка сердца. Ожирение сердца, кроме того, ухудшает его работу.
Абдоминальное ожирение у женщин
На ожирение живота по естественным причинам более уязвимы мужчины - это решают гормоны, и структура распределения жировой ткани. У мужчин жировая ткань, как правило, включает в себя ремень в области живота и грудной клетки. Здесь она другая, чем в остальных частях тела, т.к. содержит больше кровеносных сосудов, больше клеток и больше рецепторов. Поэтому быстрее растет.
А эстроген, то есть женский гормон, способствует ожирению типа "груша" - у женщин жир обычно откладывается на бедрах, ягодицах и бедрах (является хранилищем энергии и защитным слоем для плода).
Гормональные нарушения - как причина ожирени
На абдоминальное ожирение у женщин влияют половые гормоны, а именно нарушаются пропорции комбинирования эстроген-прогестогенов. Половые гормоны контролируют правильное распределением жировой ткани, а когда оно будет нарушено, жир откладывается на животе. Гормональный баланс могут нарушить противозачаточные таблетки. Стоит контролировать уровень гормонов в крови, чтобы в случае необходимости изменить препарат или метод.
Менопауза
- У женщин абдоминальное ожирение происходит чаще всего только после менопаузы. Тогда снижается уровень женских гормонов, а также стимулируется секреция мужских гормонов. Именно это вызывает изменения в распределении жира.
- В меньшей или большей степени это наблюдается почти у всех дам, независимо от того, были ли они тонкими или имели более пышные формы. Причиной является снижение как эстрогенов, так и прогестерона. Низкий уровень эстрогена нарушает метаболизм сахаров. В результате сахара откладываются в виде жира в тех частях, где имеются большие запасы жировой ткани. У женщин, в частности, на животе.
- Снижение уровня эстрогена также заставляет центральную нервную систему вырабатывать меньше серотонина. В результате ухудшения настроения организм пытается спасти себя большим аппетитом на сладости. За счет низкого уровня эстрогенов растет желание на жирные и калорийные продукты, например, алкоголь. Полнота после менопаузы также способствует более высокой концентрации андрогенов (мужских гормонов), которые отвечают за ожирение живота.
"Яблоко" и "груша" - различные типы женского абдоминального ожирения
Эстроген - женский гормон, который способствует ожирению типа "груша", когда жир откладывается на бедрах и ягодицах (жировая ткань является хранилищем энергии и защитным слоем для плода). А у мужчин жировая ткань, как правило, располагается в области живота и грудной клетки. Здесь она другая, чем в остальных частях тела, т.к. здесь содержится больше кровеносных сосудов, больше клеток и больше рецепторов. Поэтому жир быстрее растет. Этот тип ожирения в просторечии называется "яблокомд".
У женщин абдоминальное ожирение происходит чаще всего после менопаузы, когда уменьшается уровень эстрогенов, а стимулируется выработка мужских гормонов. Именно это вызывает изменения в распределении жира. И так женщина "груша" превращается в "яблоко".
Абдоминальное ожирение у мужчин
Абдоминальное ожирение у мужчин имеет двойное происхождение. Частично вину за это несут гормональные нарушения, так как постепенное снижение концентрации тестостерона в крови способствует накоплению жира. Однако главные виновники-это образ жизни и плохие привычки в еде. Росту жировой ткани способствует употребление пива (отсюда и название ожирение), употребление обильной еды вечером, малоподвижный образ жизни. Отвращение к любой физической активности обусловлено не только лишними килограммами, но и снижением либидо, связанного со снижением концентрации тестостерона в крови.
Опасные последствия ожирения брюшной полости
Висцеральный жир накапливается не только в одном месте брюшной полости, а везде – вокруг кишечника, печени, почек, поджелудочной железы. Последствия этого немалые. Метаболические нарушения приводят к повышению резистентности к инсулину, следствием чего может быть состояние пред-диабета, а затем сахарного диабета 2 типа. Избыток жира способствует росту артериального давления, концентрации общего холестерина и его плохой ЛПНП и триглицеридов (липидов). Отсюда же прямой путь к атеросклерозу. Ожирение, целиакия является частью метаболического синдрома, то есть заболевания, которое включает артериальную гипертензию, нарушение углеводного и рост параметров липидного обмена. С одной стороны, ожирение вызывает эти расстройства, а с другой - является их частью.
Правильная талия у мужчины
Наиболее простой метод оценки силуэта-это измерить обхват талии. Если он равен или превышает 102 см – время взяться за себя, потому что такой результат в талии однозначно указывает на ожирение. Значения между 94 и 102 см-это предупреждение. Окружность талии у мужчин не должен превышать 90 см. В оценке работоспособности большое значение имеет также измерение артериального давления. Если человек страдает от ожирения живота, и давление равно или превышает 140/90 мм рт. ст. – необходимо специализированное лечение.
Похудение мужчин: изменить привычки в питании
Без этого не удастся справиться с ожирением живота. Каждый день следует начинать с завтрака, на работе обедать, чтобы избежать голода в течение дня и волчего аппетита под вечер. Необходимо ограничить жирные и сладкие продукты, а ввести в свой ежедневный рацион овощи и фрукты, а также белок растительного происхождения (бобовые). Важен также и способ приготовления пищи – лучше их запекать, а не жарить.
Если вы всерьез задумались об избавлении от лишних килограммов, стоит записывать, что вы едите в течение дня. Результат может быть удивительным, если выяснится, что из „недоедания” собирается несколько тысяч калорий. Здоровому мужчине, который работает умственно, достаточно 2200 ккал. При ожирением следует снизить этот показатель до 1200-1400 ккал в день.
Необходима также физическая активность. Трудно ожидать, что после обнаружения ожирения господа с готовностью пойдут в тренажерный зал. Да, конечно, не пойдут. Но, может быть, стоит начать с ходьбы быстрым шагом, который со временем превратится в бег. Иногда проведение даже очень интенсивных тренировок, не принесет таких результатов, как регулярные, в меру интенсивные физические нагрузки.
До отпуска еще несколько месяцев. Стоит встать перед зеркалом и столкнуться с реальностью. Может быть, вместо большого живота удастся выйти на пляж с красивым рельефом?
Лечение абдоминального ожирения
Стресс - как одна из причин
Во время хронического стресса выделяется больше действующего только в мозгу нейропептида Y (гормон, отвечающий за накопление жира в клетках). Вместе с кортизолом вызывает ожирение живота не только из-за большего аппетита. Жировая ткань в области живота имеет больше всего рецепторов, чувствительных к кортизолу, который „открывает” жировые клетки, обеспечивая накопление в них запасов. В стрессовых ситуациях снижается выработка лептина - гормона, выделяемого жировой тканью, которая имеет действие против нейропиптида Y (дает ощущение сытости), поэтому мы все еще голодны и начинаем есть.
Стрессовые ситуации сопровождает усиленное производство норадреналина - гормона, которому „мы обязаны” неконтролируемым аппетитом на углеводы, особенно сладости. А так как углеводы участвуют в выработке гормона счастья - серотонина, который улучшает настроение, много людей заедает стресс булочками и печеньем, обеспечивая себе калорий. Лица, находящиеся под стрессом часто имеют проблемы со сном. А это нарушает выработку лептина, которыйпроизводится в больших количествах обычно в ночное время, поэтому ночью диета продолжается возле холодильника.
Некоторые лекарства для лечения
Отложению жира на животе способствуют стероиды для лечения бронхиальной астмы или ревматических заболеваний. Важно, чтобы, принимая гормональные препараты, обязательно следить за правильным питанием и больше двигаться - это поможет сохранить фигуру.
